Witam dzisiaj mija siodmy dzien cyklu (jestem przed lyknieciem 14 tabsa metki). Biore mete z tesciem prolongatum (100 tabsow +10 strzalow), jest to moj pierwszy cykl ale jestem dobrze zabezpieczony (oslony na watrobe,witaminki,czosnek,tamoxifen , dieta wysokobialkowa z odzywka oraz trening minimum 3 razy w tygodniu ). I mam taki problem ze po 13 [...]
[...] nie smiejcie sie za glosno. Interesuje mnie zarowno jak to przyrzadzic (coby bylo zjadliwe i coby bylo odpowiednio podane), jak i ile i kiedy tego jesc. Odrazu po treningu, przed? Na noc? Jesli tak to jak wyliczyc ile powinienem tego wcinac? A druga sprawa to z innej beczki: chcialbym cus wziac na poczatku na odblokowanie mojego organizmu. [...]
[...] ciała!!! Bez tego uderzenie nie ma siły. Jak to uzyskać? Uderzenia rękoma: poprzez skręt na stopach, skręt bioder, wypchnięcie barków - daje to przeniesienie masy ciała na przednią nogę np. przy uderzeniu krzyżowym. #2 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z TECHNIKI I DYNAMIKI (Eksplozywność) Czyli: prawidłowa praca całego ciała - patrz #1, uderzanie - [...]
Witam, 2 dni temu kupilem sobie kretke TREC NUTRITION CREAPURE 500g w proszku ( ponoc jest dobry ), no i na opakowaniu jest napisane zebym bral w dni treningowe 5g 30min przed trningiem i 5g po treningu, dni beztreningowe to bezposrednio po przebudzeniu 5g i w polowie dnia 5g, czy waszym zdaniem tak jest dobrze ? czy moze lepiej jakos inaczej? [...]
[...] Submission (Strikes) in Rd. 3. Main Event: Javier Vazquez defeated Robert Emerson via Split Decision in 3 rounds. Erica Montoya's vs Jamie Lyn - Lynn doznał kontuzji tuż przed walką, i ostatecznie nie doszło do tego pojedynku Kickboxing matches: Albert Torres defeated Eric Osario via Unanimous Decision Brenda Lopez defeated Rachel Duangsima [...]
[...] -- Ostatnio pojawiła się masa plotek odnośnie walk na gali Pride 31.12.03. Jedną z nich jest walka Kazushi Sakuraba vs Hidehiko Yoshida, która zapewne przyciągnęła by przed telewizory miliony. Kilka dni później pojawiła się następna plotka.. Na gali dojdzie do podwójnego main eventu. Ponoć z Pride rozmawiał Royce Gracie, i wszystko [...]
[...] dobrać ciężar zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%, czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ? 3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? 4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ? komu w droge temu szkło w noge
[...] czas thai Piątek Wieczór thai 1,45h Sobota rano bieg,wieczórn thai Niedziela wolne ufff Ilość powtórzeń zmieniam z treningu na trening,czasem jest to 6 czasem 15 Rano przed biegiem piję białko serwatki,po każdym treningu odż.węglo-białkowa 50/50%,do tego naprzemiennie używam suplementów takich jak:glutamina,kreatyna,l-karnityna,aminokwasy [...]
[...] O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na [...]
[...] sr klata.to co w pon czw bary i trik wypychanie za karku 3 serie 12-10-8 podciagnie wzdłuz tułowia 3 serie 12-10-8 unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 10 powt. unoszenie przed soba 3 serie po 10powt. francuskie lezac 3 serie 12-10-8 waski chwyt 4 po 10 powt. efekty tzn masa 3 kg i siła 4 kg 3.waze 100kg mam 182 cm wzsrostu mam 120 wklaie 105 [...]
[...] się odbywac 2 razy w tygodniu. Niestety jeden zabieg kosztuje ponad 100 zl. LIPOSUKCJA-pozwala spłaszczyc brzuch, zwęzić talie , wysmuklić uda. Najlepsze efekty są u pań przed 45 rokiem życia bo wtedy skóra jest jeszcze elastyczna i łatwiej obkurcza się po zabiegu. Efekt jest trwały: w miejscach odessania już tłuszczu nie przybędzie. Aby [...]
[...] dyskusję podjąć - choć niezapominajmy, że dyskusja nie jest głównym celem treningu w Kung-Fu, a jej zadaniem jest jedynie rozjaśnić pewne kwestie.) Chciałbym w tej chwili przedstawić kilka problemów związanych z tym zagadnieniem. Kilka miesięcy temu miałem okazję odwiedzić jedną z nowo otwierających się szkół Kung-Fu. Instruktor, [...]
Mam pytanie czy jezeli zrobie gainera przed treningiem a wypije go po wczesniej mieszajac to straci o swoja wartosc..bo wszedzie radza aby gainera wypijac od azu po przygotowaniu z tym ze zalezy mi aby wypic go bezposrednio po treningu a w domu ejst ok 30 min po trningu
[...] między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)) I tu [...]
Wlasnie zakupilem sobie 200 tabsow Kreatynki monohydrate + 250 Citrate. Mam zamiar brac rano 30 min przed sniadaniem citrate 7 tabsów ( 4.2g kreatyny) i od razu po treningu 5 g mono. W dni nietreningowe i treningowe tak samo. Po treningu zawsze pilem glukoze 0,4 g na kg masy ciała. Slyszalem ze dobrze jest popijac kreatyne wlasnie glukoza [...]
Nie wiem dlaczego po gajnerze mct olimpu spadła mi siła. Przed zakupieniem tego gajnera brałem 100kg na klatke. Teraz po miesiącu brania tego supla biore 85kg. Dlaczego? Moze złe dawkowanie albo dieta? Pije go po posiłku 50g. i po treningu 70g. Co mam zrobic? Czy mam go odstawic?
[...] Thay, ale jak sobie pomysle, ze mialbym po niejednym treningu wyjsc, z zakrwawiona twarza, to mi sie odechciewa :) Interesuje mnie styl, ktorego mozna uzywac w samoobronie, przed "wiekszymi" goscmi, ktorzy fikaja i chca sie bic o jakas glupia drobnostke. Chodzi o to, ze ja nigdy nie lubilem sie bic (tak do krwi, to chyba tylko raz w zyciu sie [...]
przed rozpoczeciem cwiczen solidna rozgrzewka karku i barkow(m.in."rozkrecanie" i dociaganie glowy ) Cwiczenia wymagajace troche miejsca , maty lub kawalka materaca. 1.stanie na glowie -na poczatek ok. 2 min z podparciem nog o sciane, pozniej jak juz "dojdziesz do wprawy" max 5 min bez podpierania nog 2.most zapasniczy z przenoszeniem ciezaru [...]
[...] (biore z faza nasycenia) po nasyceniu mam brac 6 kap. co daje 4.2g czy moge sobie rozbic to na 3rano i trzy po treningu czy raczej brac razem. Czy 4,2g to nie za malo wszedzie piszecie o 5g? I najwazniejsze moj trening konczy sie o 22:00 (niestety taka praca) wiec po trening umusialbym to brac przed samym snem razem z zma. Doradźcie cos......
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
